Japán étrendA neve ellenére semmi köze sincs Japánhoz. Nem lehet megtalálni az étrend szerzőjét - egy tucat különböző verzió barangol az interneten. Ez a menü azonban már régóta bizonyította hatékonyságát: Néhányan elveszítették rajta legfeljebb 8 kg egy hét alatt.
A japán étrend lényege az 1-2 hétig tartja a kis kalóriatartalmú menüt. A termékeket úgy választják ki, hogy tompítsák az éhség érzését: a húsban és a halakban lévő fehérjék jól telítenek, a terjedelmes növényi saláták szintén gyorsan hozzájárulnak a telítettséghez.
Érdekes, hogy egyesek egy ideig szigorú súlycsökkenést kínálnak, vannak botok, japán irodalom tanulmányozása és Japán nemzeti zenéjének meghallgatása. Ebben van egy bizonyos jelentés - az ember lassabban eszik botokkal, mint egy kanállal. Ennek megfelelően a telítettség gyorsabban fordul elő, feltétlenül nem akarja menni a kiegészítéshez!
A japán étrend jellemzői
- Kész menü. Nem kell gondolkodnia az étrendről.
- Sóhiány. Tilos a sós edények, fűszereket és nem -core szószokat használhat (például szójaszósz).
- Reggeli hiánya- A legtöbb reggeli napján a fekete amerikai vagy eszpresszóra kell korlátoznia magát, néha rozs pirítósot ad hozzá. Ez a szabály ellentétes azzal, amit a táplálkozási szakemberek javasolnak, de lehetővé teszik a gyors eredmény elérését.
- 3 étkezés optimálisak, ahelyett, hogy a diétológusok ajánlják az 5-6-ot.
- A megengedett termékekből zöldség salátákat főzhet És vannak olyan mennyiségben (só nélkül).
- Minden reggel inni kell Americano -t vagy eszpresszót, de ha intoleranciája van ennek a terméknek, akkor kicserélhető teával: fekete vagy zöld.
- Forró italra van szükség minden reggel a "japán" -on "Erőt ad neked, és éhség érzést ad neked."
Termékek
| Megengedett | Tiltott |
|
|
Előnyök és hátrányok
| Előnyök | Hibák |
| Gyors fogyás. Egy héten egyedül a japánon a fogyás ünnepli az 5-7 kg veszteséget. Ugyanakkor a termékeket úgy választják ki, hogy a súly ne térjen vissza (ha megfigyeli a kiegyensúlyozott étrend alapelveit). | Kis -kalóriatartalmú étrend, Ezért a gyengeség, a szédülés lehetséges. Miután ezek a tünetek bekövetkeznek - ha nem állnak le, akkor jobb, ha befejezi az étrendet. |
| Az éhség kevésbé lesz kínozz téged, Mivel a menüben sok fehérje van, kielégítő termékek - hús és hal. | Az étrend nem elég kiegyensúlyozott, ha megfigyeli, szedjen polivitaminokat. |
| Rendelkezésre álló termékek. A japán étrendi menüben az egyszerű zöldségek és a hús, amelyet bármely üzletben megtalál, vagy akár az országban is növekszik. | A szénhidrátok szinte teljes hiánya, Ennek eredményeként - alacsony energiaszint, ingerlékenység. |
Étrend
- Készüljön fel az étrend megfigyelésére a kezdet előtti napon. Hajtsa végre az édességeket és a zsíros termékeket este, sütje a csirkemellet a sütőben, készítsen egy salátát zöldségekből vagy oltja a zöldségeket. Tehát az étrendre való áttérés könnyebbé válik.
- Igyon vizet legalább napi 1,5 - 2 liter. A víz megmenti Önt az éhség érzésétől, elkerülhetetlen a japán étrendben. Sőt, a víz elutasítása, bár ez segít gyorsabb fogyásban, kiszáradássá és rossz kútmá alakul.
- A "japán" nehéz követelménye: Csak bizonyos termékek vannak, a megadott kötetekben és a megfelelő időben. Nem változtathat napokon napokon, és nem adhat hozzá néhány új ételt.
Típus
- Hét napos japán étrend:
- Az étrend pluszjai: rövid, könnyebben átadható.
- Hátrányok: Egy hét alatt nem lehet jelentősen csökkenteni a test zsírmennyiségét, csak a felesleges víz fog menni.
- Japán étrend 13 napig. Menüjét elfogadják az alapvető, leggyakoribb étrend típusához.
- Japán étrend 14 napig. A japán étrendtől eltérően 13 napig van egy másik további nap. Ez az egyetlen különbség, az összes többi alapelv: mind a kemény menü, mind a megrendelése változatlan marad.
Menü
7 napig
Részletes menü 7 napig a táblázatban:
| Nap | Menü |
| 1. nap | Reggeli: Americano - Kávé tej nélkül, ne adjon hozzá cukrot sem Vacsora: Forraljon fel egy pár tojást, amely felcsavarodott, görgessen a pekingi káposzta salátát, igyon 1 csésze paradicsomlevet. Vacsora: Hal - gőz vagy gőz (250 g) |
| 2. nap | Reggeli: Igyál Americano, egyél egy pirítós rozskenyérből Vacsora: Forraljuk fel 250 g halat, vágjuk a káposzta salátát Vacsora: Forraljon 100 g marhahúst, igyon egy pohár egy százalékos kefir -t |
| 3. nap | Reggeli: Igyál Americano, egyél egy kekszet a rozskenyérből Vacsora: Egyél azt a cukkinit, amelyet egy csepp olajnál meg kell sütned Vacsora: Forraljon fel néhány tojást, forraljon marhahúst (200 g), készítsen salátát kínai (Peking) káposztától |
| 4. nap | Reggeli: Igyon Americano -t vagy eszpresszót, cukor nélkül Vacsora: Egyél egy darab sajtot (15 g), forraljuk fel főtt 1 tojást, forralj 1 sárgarépát (150-200 g) Vacsora: Egyél 2 kis almát, meghintheti fahéjjal |
| 5. nap | Reggeli: Sárgarépa - Forraljuk fel és megszórjuk egy citrom gyümölcslével. Vacsora: Forraljuk vagy főzzük pár halra (200 g), igyon 1 csésze paradicsomlevet (cukor és só nélkül a kompozícióban vagy az otthonban) Vacsora: 2 közepes alma |
| 6. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Forraljuk fel csirkét (500 g), készítsen egy káposztarrot salátát olívaolajjal Vacsora: Vágja a káposzta salátát, forraljon be pár tojást |
| 7. nap | Reggeli: Igyon zöld teát Vacsora: Forraljuk be a marhahúst (200 g), enni gyümölcsöket (válasszon egy alma, körte, narancs közül) Vacsora: Válassza ki az előző napok bármelyik vacsora menüjét, a harmadik nap kivételével |
14 napig
Részletes menü 14 napig a táblázatban:
| Nap | Menü |
| 1. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Forraljon fel egy pár tojást, apróra vágjon egy salátát pekingi káposzta (só nélkül, egy evőkanál olajjal), igyon 1 csésze paradicsomlevet. A gyümölcslé jobb, ha maga csinálja, vagy paradicsomlevet talál a boltban, só és cukor hozzáadása nélkül. Vacsora: Forraljon vagy főzzön néhány halat (250 g) |
| 2. nap | Reggeli: Egyél egy pirítós rozskenyérből (ha nincs kenyérpirító - száraz kenyér a sütőben), igyon Americano -t Vacsora: Forraljuk fel halat (200 g), aprítsa meg a fehér káposzta salátát Vacsora: Forraljuk be a marhahúst (100 g) és igyon egy pohár kefir |
| 3. nap | Reggeli: Egyél rozskenyérrel, igyon Americano -t Vacsora: Egyél azt a cukkinit, amelyet egy csepp olajnál meg kell sütned Vacsora: Forraljuk fel a marhahúst, ne sót (200 g), forralj egy csavarozott tojást, vágjuk fel friss káposzta salátát |
| 4. nap | Reggeli: Ruff közepes sárgarépa durva reszelőn, megszórja egy citrom gyümölcslé. Vacsora: Süss halat (200 g), igyon 1 csésze paradicsomlevet (só és cukor nélkül a kompozícióban, jobb otthon) Vacsora: Egyél 200 g gyümölcsöt (például egy nagy almát) |
| 5. nap | Reggeli: Egyél egy kis friss sárgarépát egy citrom gyümölcslével Vacsora: Forraljon halat (200 g), igyon paradicsomlevet - 1 csésze (só és cukor nélkül a kompozícióban, jobb otthon) Vacsora: Egyél 200 g -t bármilyen gyümölcsöt |
| 6. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Forraljon egy csirkét só nélkül (500 g), vágjon egy salátát sárgarépa és káposzta Vacsora: Reszel egy közepes méretű, friss sárgarépát, forraljon pár tojást |
| 7. nap | Reggeli: Igyon zöld teát Vacsora: Forraljuk a marhahúst, só nélkül (200 g) Vacsora: Válassza ki az elmúlt hét nap bármely vacsorájának étrendjét |
| 8. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Forralja fel a csirkét só nélkül (500 g), vágja le a káposztarrot salátát Vacsora: Készítsen egy friss sárgarépa -salátát, forraljon egy csavarozott tojást |
| 9. nap | Reggeli: Reszelje fel a friss sárgarépát egy durva reszelőn, öntsön egy citrom gyümölcsléjét Vacsora: Süss halat fűszerekkel (200 g), igyon 1 csésze paradicsomlevet (só és cukor nélkül jobb, mint a házi készítésű) Vacsora: Egyél 200 g -t bármilyen gyümölcsöt |
| 10. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Egyél 50 g szilárd sajtot, vágjuk fel friss sárgarépa -salátát, hegesztj 1 tojást Vacsora: Egyél 200 g -t bármilyen gyümölcsöt |
| 11. nap | Reggeli: Egyél rozskenyérrel, igyon Americano -t Vacsora: Fry közepes méretű cukkini - kis mennyiségű olajon fűszereket adhat hozzá Vacsora: Forraljuk fel marhahúst (200 g), hegesítsen néhány tojást, vágja le a káposztasalátát |
| 12. nap | Reggeli: Egyél egy pirítós rozskenyérből, igyon egy eszpresszót, amely vízzel hígított Vacsora: Süssük a halat (200 g), aprítsa meg a fehér káposzta salátát Vacsora: Forraljuk be a marhahúst (100 g), igyon egy pohár kefir 1% zsírt |
| 13. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Forraljon egy csavarozott tojást, forraljon káposztát, igyon gyümölcslevet a paradicsomból - 1 csésze (nézze meg cukor és só nélkül a kompozícióban, jobb otthon) Vacsora: Forraljon halat só nélkül (200 g) |
| 14. nap | Reggeli: Igyál Americano Vacsora: Süssük a halat (200 g), aprítsa meg a friss káposzta salátát Vacsora: Forralja fel a marhahúst (200 g), igyon 1 csésze kefir |
Recept
Annak ellenére, hogy a japán étrend korlátozott termékek listáját foglalja magában, még ezek tőlük is elkészítheti a megfelelő finom ételeket az étrend sokféleségéhez.
Növényi ételek
Friss káposzta saláta
Összetevők:
- 200-300 g káposzta;
- olívaolaj;
- citromlé;
- zöld.
Készítmény:
- Vágja le a káposztát finoman;
- Tegye egy nagy tányérra, ne feledje a kezével - tehát a káposzta gyümölcslevet ad, és a saláta ízlésesebbé válik;
- 300-400 gramm friss káposztához hozzáadhat 1 evőkanál olajat: kiváló minőségű napraforgó vagy olajbogyó;
- A sót nem lehet hozzáadni, de a salátát fekete vagy pirospaprikával és citromlével fűszerezheti;
- Egy ilyen saláta ízletesebb lesz, ha friss fűszernövényeket adnak hozzá: kapor, petrezselyem, koriander (vagy használja ezen gyógynövények szárított analógját).
Kaporous-Carrot saláta
Összetevők:
- 200-300 g káposzta;
- olívaolaj;
- citromlé;
- sárgarépa;
- zöld.
Készítmény:
- A káposztát meg kell vágni;
- felni a kezével;
- Adjon hozzá friss sárgarépát: Dörzsölje meg egy nagy reszelőre;
- Adja hozzá a káposztát;
- Ízesítsük a salátát paprika, vaj és citromlé keverékével.
Friss sárgarépa -saláta
Összetevők:
- 2-3 átlagos sárgarépa;
- citromlé;
- 1 evőkanál olajbogyó vagy napraforgóolaj;
- zöld.
Készítmény:
- Reszelje 2-3 átlagos sárgarépát durva reszelőn;
- Adjunk hozzá citromlevet, 1 evőkanál olajbogyó vagy napraforgóolajat;
- Friss fűszernövények, különösen a bazsalikom és a koriander;
- Hozzáadhat menta, így a saláta jobban megkóstolja.
Főtt sárgarépa saláta "macresssan"
Összetevők:
- 1 sárgarépa;
- 1 evőkanál növényi olaj;
- citromlé;
- Fűszerek "Hops-SUNELS" és friss koriander.
Készítmény:
- Forraljon sárgarépát;
- Vágja le negyedévre vagy nagy kockákra;
- Készítsen egy üzemanyag-feltöltést: 1 evőkanál növényi olaj, citromlé, fűszerek "komló-napsók" és friss koriander;
- Keverjen össze mindent.
Párolt káposzta
Összetevők:
- 300-400 g fehér káposzta;
- 1 evőkanál növényi olaj.
Készítmény:
- Klasszikus recept a párolt káposztához - helyettesíti a főtt káposzta;
- 300-400 gramm friss fehér káposzta vágása és ne feledje, hogy a káposzta gyümölcslevet ad;
- Melegítsen egy mély serpenyőt közepes lángon;
- Öntsön ott 1 evőkanál növényi olajat;
- Helyezze a káposztát egy forró serpenyőre, zárja be a fedelet, de ne felejtse el keverni;
- Amikor a káposztát kissé megsütjük, adjunk hozzá 1-2 csésze forró vizet a serpenyőbe;
- Forró víz után csökkentse a tüzet kicsire;
- Pörkölt a fedél alatt további 10-20 percig, amíg a káposzta lágy nem lesz.
Pekingi káposzta saláta "japánul"
Összetevők:
- Pekingi káposzta;
- 1 evőkanál. l. zöldség- vagy olívaolaj;
- szója szósz;
- 1 teáskanál, L Seed Sesame;
- Szárított gyömbér.
Készítmény:
- Annak érdekében, hogy valóban belélegezzék a japán szellemét, próbáld elkészíteni ezt a salátát, alkalmas arra a napra, amikor a pekingi (néha kínai) káposzta;
- Vágja a káposztát vékony csíkokra, tegyen egy mély tányérra;
- Készítsen üzemanyagot: 1 evőkanál zöldség- vagy olívaolajat, szójaszószot, 1 teáskanál szezámmagot, szárított gyömbért (vagy finoman apróra vágott, körülbelül 1/3-1/2 teáskanál);
- Verje meg az üzemanyag -feltöltést egy habverővel, hogy homogén mártást kapjon;
- Adja hozzá a saláta mártást, alaposan keverje össze;
- Egy ilyen saláta másnap is ízletesebbé válik, amikor a káposzta felszívja az üzemanyag -feltöltési aromát.
Gyümölcssaláta
Összetevők:
- Friss narancs vagy citrom gyümölcslé;
- alma;
- körte;
- bogyók.
Készítmény:
- Azokban a napokban, amikor a gyümölcsök megengedettek, egy ilyen salátával kényeztetheti magát;
- Itt a friss narancs és/vagy a citrom gyümölcsléje üzemanyagként szolgál;
- Ehhez a salátához az alma vagy a friss bogyókkal rendelkező körte jól alkalmas;
- Vágjon almát vagy körtét kockákkal, adjon hozzá bogyókat és öntse mindezt gyümölcslével;
- Otthon kell elkészíteni, a vásárolt lehetőségek gyakran cukrot tartalmaznak;
- A legfontosabb dolog: az étel grammájának megfigyelése, legfeljebb 200 g gyümölcs étkezésenként.
Haltáblák
Sült hal
Összetevők:
- alacsony zsíros hal filé;
- citromlé;
- fokhagyma;
- Fekete őrölt bors.
Készítmény:
- Ehhez a recepthez alacsony zsíros halfilére lesz szüksége;
- Tedd fóliába;
- Megszórjuk a citromlevet;
- Megszórjuk száraz fokhagymával és fekete borssal;
- Friss rozmaringot tehet a halra a tetejére, vele az étel érdekesebbé válik;
- Miután hozzáadta az összes fűszert, fedje le a halat fóliával és pecséttel (így a halak lédús maradnak, mert a lé belül lesz);
- Süssük a sütőben, 200 ° C-ra melegítve kb. 20-30 percig, amíg a hal lágy nem lesz.
Sült hal szójaszószban
Összetevők:
- halfilé;
- napraforgóolaj;
- 1 kanál szezámmag.
Készítmény:
- Vágja a halat nagy darabokra;
- Öntsön a szójaszószot úgy, hogy egy kicsit lefedje a halat;
- Hagyja 20-30 percig;
- Süssük egy forró serpenyőben egy kanál napraforgóolajjal, amíg a halak meg nem sültek és puha;
- Amikor a haladarabok előkészülnek, tegye őket egy tányérra, és adjon hozzá 1 kanál szezámmagot.
Kilépési szabályok
- Készüljön fel az étrendből való fokozatos kilépésre: Úgy gondolják, hogy ennek az étrendnek a kilépésének időtartammal kell meghaladnia az étrendet.
- Egyél kis adagokban: Ne nyújtsa be a gyomorot, mert az étrend során szerény táplálkozás, sűrített, ez lehetővé teszi, hogy ne szerezzen súlyt.
- Folytassa a legfontosabb szabályok betartását Japán étrend: Egyél sok zöldséget, alacsony zsíros húst. Beléphet olyan gabonafélékbe, mint a rizs vagy a hajdina kis részekben étrendbe.
- Ne indítsa el a desszertekből és a süteményekből származó étrend kiútját - kockáztatja, hogy elveszíti az összes előrehaladást, de kilogrammokat csak hozzáadunk. Fokozatosan, kis adagokban adja hozzá kedvenc termékeit.
Igyon vizet legalább 1,5-2 liter, ezt a szabályt egész életében meg kell tartani!
Hány kilogrammot veszíthet?
A túlsúly mennyiségétől függően két hét alatt 5-8 kg -ra veszíthet. A 20-30 kilogramm túlzott súlyú nők legalább 10 kilogrammból megszabadulhatnak.
A lenyűgöző eredmények ellenére nem ajánlott folyamatosan betartani ezt az étrendet: alacsony kalóriát és szegényeket a tápanyagok esetében, ami azt jelenti, hogy károsíthatja a nők egészségét. A bőr, a körmök, a fogak romlik, a reproduktív rendszer és a gyomor -bél traktus szenved. A japán étrendet nem szabad túl gyakran megismételni: hathavonta egyszer optimális lesz.
Ellenjavallatok
- Ön terápiás táplálkozáson van, az orvos étrendet ajánlott neked.
- Hipertóniája, gastrointestinalis betegségei, vese vagy májbetegségei vannak.
- Elkezdett megfigyelni egy diétát, és gyengesége, szédülés, fejfájás van. Ha ez a feltétel több napig tart, akkor az étrend befejezése ajánlott.
- Nem ülhet a szoptatott terhes nők diétáján.